no to jedziemy : "swoj max traktuje jako ciezar na ostatnim treningu minicyklu, na przedostatnim jest 2-5kg mniej i tak dalej, az do pierwszego treningu. Wiec na zdrowy rozum pierwszego dnia bedzie sporo mniej niz 75%. Oczywiscie zalezy to od wartosci tego maxa i wartosci o ktora zwieksza sie ciezar, ale raczej bedzie wlasnie tak jak [...]
Dieta dobra, odpowiednia i przemyślana ja tez generalnie studiowałem i dalej studiuje te nawyki zywieniowe :)Fajnie jest się w to wgłębic i zdac Sobie sprawe co się jadło a co się je Pozdro i gratuluje fajnej dietki ;-p
SynOsamy, nie chodziło o to czy robisz 1000 czy 200 brzuszków dziennie. Dalej nie rozumiesz o czym mówie, takie ćwiczenia są bez sensu. Brzuch wystarczy ćwiczyć 1-3x w tygodniu robiąc do ok. 9-12 serii tygodniowo po 10-15powt. (Zakładając że jesteś początkujący) Nie mając dobrego sprzętu możesz poćwiczyć tym planem co Viren zapodał, jednak [...]
Na diete nie masz kasy a na SAA/odblok/osłonki byś miał ? ciekawe bardzo... Co do tego endo to też się mylisz - nie zawsze tak jest, im dalej w las tym ciemniej. Pzdro
[...] dosyć krępujące kiedy ty ćwiczysz kilka miesięcy a inni bez żadnego wysiłku, i tak stają się więksi od Ciebie. To tak jakby moje ciało stanęło w rozwoju, a oni rozwijają się dalej. Nie chodzi mi o czas przyrządzania posiłków, tylko czas w którym muszę je spożywać,(2 godziny odstępu między nimi) gdybym miał się tego trzymać, na nic nie miałbym [...]
[...] przewidzieć. Redukujesz az osiagniesz cel. Jeśli tkanki tłuszczowej jest dużo, to jedziesz na redu 6-8 tygodni, robisz przerwę na tydzień, dwa i znowu redukujesz. czy po tych 6-8 tyg trzeba robić przerwę? Co jeżeli efekty dalej są ? I jak wygląda taka przerwa ? o ile zwiększamy swój bilans kcal i czy to dalej ma być tzw "czysta miska" Pozdrawiam
[...] innego??skro połączenie jakie obie wymyśliłeś nie jest dla Ciebie dobre to nikt Ci nie rozpisze tylko dlatego,że Ty prosiłeś......chcesz to sobie bierz to co masz....ale tu Ci nikt nie doradzi, doradzili by Ci,dalej byś nie trzymał diety, nie miał dobrze ułożonych treningów, było by zero efektów to byś się żalił,że Ci na sfd źle doradzili....
[...] nie mam oporów przed mięsem, tak jakoś ułożyłem po 4 mama już mi kupiła biały ryż.... a co biały jest zły? po 5 nie jestem marudą, po prostu poczytałem trochę artykułów i dalej nie umiem ułożyć idealnej diety... po 6 pozmieniałem dietę tak jak radziłeś , jak to wygląda teraz? /SFD/Images/2015/12/7/c98976fbc0d94f4ba0548de09f77d79e.jpg [...]
piprysz synu, ja cwicze juz 20 lat ,po 3 latach doszedlem do 130 kg w wycikaniu, ,osiagnalem swoj potencjal fizyczny, i dalej nie da sie przeskoczyc własnej genetyki,koks oczywiscie popycha nas dalej troche, ale geny to podstawa, sa ludzie nie dbajacy o diete trening suple a osiagaja 200 kg np w wyciskaniu ale to nie ich zasluga tylko genow, [...]
[...] bo z poczatku nie ma sensu. Ogolnie bardzo dobrze wygladasz zima idzie lap mase!! Co z tego ze 80x8 bierze. ja mniej wiecej takim samym ciezarem robie wyciskam mnniej nieco ale moze ma koniec cyklu i ciezaru jeszcze nie zwiekszyl! Cwicz dalej Sog leci za prace elo:) ah i doloze sie do tych kapturów prawda mozna i je zaczaac haratac nie ma cO:)
[...] Potrzebny jest czas a nie katowanie się , które zaprowadziło Ciebie do przetrenowania czyli stagnacji, niechęci do trenignu itp... Wagę regulujesz dietą a nie treningiem. Trening jest dodatkiem do diety a nie odwrotnie. Nie ma michy nie ma efektów - taka jest brutalna prawda. Przeanalizuj poszukaj rozwiązania na forum i jedziesz dalej. Pozdro.
mimo braku wpisów z powodu chronicznego braku czasu zakonczyłem 6 tyg redukcje. ogólnie jestem zadowolony mimo ze to nie szczyt marzeń, ale dalej nie moge chudnac bo wszystkie ubrania sa juz sporo za duze. waga 77kg --> 76kg klatka 102 --> 103 talia 93 --> 89 biceps 33 --> 34 przedramię 28 --> 28.5 siła tez troszke skoczyła [...]
[...] 5 tygodni max podobnie jak L-karnityna, BCAA możesz cały czas podobnie jak odżywka białkowa byłem zadowolony z treningu Mass wiec ide za ciosem i bede cwiczył treningiem Michała z linku - jeśli byłeś zadowolony to możesz jechać tym treningiem dalej. Pamiętaj aby co 6-7 tygodni zmnieniać plan aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do form treningu.
[...] w Polsce, a tu gdzie mieszkam zwykly lekarz nie moze wystawiac recept na tego rodzaju leki i musze isc do urologa, zeby taki lek otrzymac co pewnie chwile potrwa, Dlatego chcialem jeszcze zapytac czy dawac dalej tego tescia czy moze odstawic i najpierw wszystko uregulowac i zabrac sie za to jeszcze raz, a moze dalej go bic i czekac na wizyte.
[...] lekarz nie moze wystawiac recept na tego rodzaju leki i musze isc do urologa, zeby taki lek otrzymac co pewnie chwile potrwa, Dlatego chcialem jeszcze zapytac czy dawac dalej tego tescia czy moze odstawic i najpierw wszystko uregulowac i zabrac sie za to jeszcze raz, a moze dalej go bic i czekac na wizyte. Ogarniesz to rowniez u dila gdzie [...]
[...] ze maja one dosc spory wplyw na barki, ale przody wyrobilem sobie od wyciskania klasycznego z cala pewnoscia, bo to jedyne cwiczenie jakie wykonywalem na ta czesc. Konczac dalej podtrzymuje swoja hipoteze, iz wyciskanie z przodu a z tylu glowy daje odmienne efekty i z cala pewnoscia nie jest to takie samo cwiczenie. Jeszcze apropos Twojej [...]
[...] zobaczył byś drewniane ławki i kamienne ciężary... A jak umiesz spawać to ławka ci nie pęknie po kilku użyciach, spaw jest ten sam ;) chyba że gluty robisz zamiast spawać, wtedy bym ci się na ławkę nie położył. Wygrali ci co mieli wygrać, czekajmy na kolejny konkurs i próbujmy dalej , chociaż lekki żal mam porównując tytuł konkursu ze zwycięzcami
widze że kolega robi to co sam zarzucał mi nie tak dawno,czyli wypowiada się w każdym topicu nawet jak nie ma nic do dodania na temat. Pracuj tak dalej to z miłą chęcią wlepie Ci bana. PS: A w profilu wiem co napisałem.Tyle że ja mam przynajmniej odwage napisac w nim prawde,Ty za to jesteś tchórzem schowanym za dwoma tożsamościami(o czym pisałem [...]
nie! mięsien rośnie jak się odpoczywa.bedziesz za ostro ćwiczył to popalisz miśnie i wogóle nie beda rosły.masz rozpisany plan to po co brniesz w to dalej.lepiej zacznij ćwiczyć bo plan jest dobry.
dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę
